1.背景

每天下班回来，就感觉精力已经用光了，就像洗漱完躺床上刷手机，可是手机越刷越精神，一下子就刷到了晚上2点到3点了，导致每天的睡眠不足，循环往复，对自己的精神状态和生理健康都有很大的影响，而且晚上回来根本不能做点自己想做的事情，例如读书、搞点副业赚钱这些，都没法做了。那我该如何保持好我每天的精力，让我有充足的睡眠，而且每天晚上回来还能读读书搞搞副业健身健身完成完成自己的目标呢？

2.已经观察发现的现象

• 1.发现的现象，咖啡，红牛可以提升精力，但是会导致晚上睡眠问题，睡不着。

• 2.回家没精力了可以通过吃东西保持一些精力，但是每天其实晚上已经吃过饭，再吃东西也不好。

• 3.只要躺在床上刷手机，一刷就好几个小时过去了，所以刷手机得注意时间，而且得有度，不能一直刷。

• 4.早上是注意力，精力最充沛的时间，做什么事阻力都很小，因为能精力充沛的去做。

3.如何保持好自己每天的精力？

• 1.充足睡眠:保证每晚7-9小时高质量的睡眠,有助于身体和大脑得到充分休息和恢复。

保持每晚11.30睡觉，早上7:00起床。早上7:00起来洗漱完之后还有1小时多点可以做一些比较费精力的事情，比如思考，写文章，研究一些东西等。

• 2.规律作息:建立规律的作息时间表,让身体形成生物钟,有助于提升白天的精力水平。

耐心坚持的控制好睡眠和起床的时间，养成规律。

• 3.均衡饮食:食用富含蛋白质、复合碳水化合物、健康脂肪的食物,避免高糖、高脂肪食物。多吃新鲜蔬果,补充维生素和矿物质。

避免高糖、高脂肪食物。多吃蔬菜水果。

• 4.适度运动:每周至少150分钟中等强度有氧运动,如快走、慢跑、骑车等,可以提高心肺功能,让人感到更有活力。

每周健身3次，跑步，每次1小时。

• 5.减轻压力:学会管理压力,可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松身心。必要时寻求专业心理咨询。

• 6.多喝水:每天饮用足量水(一般建议2000-3000毫升),保持身体水分,促进新陈代谢,提神醒脑。

多喝水，看一下公司的一次性杯子一杯是多少，每天几杯合适。

• 7.社交互动:与家人朋友保持联系,参加有意义的社交活动,获得情感支持,让生活更充实。

外出社交活动，旅行、参加一些社交活动。

• 8.阳光照射:每天至少15分钟日光浴,可促进维生素D合成,提升情绪,让精神更饱满。

晒太阳，每天至少15分钟，可以中午进行。

• 9.避免成瘾:远离烟酒、咖啡因或药物成瘾,尽量不熬夜,让身体保持在最佳状态。

远离烟酒咖啡因。

• 10.积极心态:以积极乐观的心态面对生活,学会感恩,为自己设立目标,让每一天都充满动力。

心态乐观积极，多读书，了解心理学以及人生实践。